Teste para avaliar o nível de expectativas das pessoas em relação à vida:

 

1.Em geral, você se sente otimista em relação ao futuro?

a. Sim, sempre acredito que as coisas vão dar certo. (2 pontos)

b. Às vezes, depende do dia. (1 ponto)

c. Não, geralmente sinto-me desanimado. (0 pontos)

d. Não sei. (0 pontos)

 

2.Você acredita que é possível alcançar todos os seus sonhos?

a. Sim, acredito que posso alcançar tudo o que quiser. (2 pontos)

b. Acredito que alguns sonhos podem ser alcançados, mas outros não. (1 ponto)

c. Não, acredito que a maioria dos sonhos é irrealista. (0 pontos)

d. Não sei. (0 pontos)

 

3.Em relação ao trabalho, você acredita que é possível encontrar a carreira dos seus sonhos?

a. Sim, acredito que posso encontrar a carreira perfeita para mim. (2 pontos)

b. Acredito que é possível encontrar uma carreira satisfatória, mas não necessariamente dos meus sonhos. (1 ponto)

c. Não, acredito que é difícil encontrar a carreira dos sonhos. (0 pontos)

d. Não sei. (0 pontos)

 

4.Em relação ao amor, você acredita que é possível encontrar alguém que realmente te ame?

a. Sim, acredito que posso encontrar o amor verdadeiro. (2 pontos)

b. Acredito que é possível encontrar alguém com quem ter uma relação satisfatória, mas não necessariamente amor verdadeiro. (1 ponto)

c. Não, acredito que é difícil encontrar alguém que realmente nos ame. (0 pontos)

d. Não sei. (0 pontos)

 

5.Você acredita que é possível ser feliz sempre?

a. Sim, acredito que é possível ser feliz o tempo todo. (2 pontos)

b. Acredito que é possível ser feliz a maior parte do tempo, mas não necessariamente sempre. (1 ponto)

c. Não, acredito que a felicidade é algo passageiro. (0 pontos)

d. Não sei. (0 pontos)

 

6.Você acredita que é possível alcançar a perfeição?

a. Sim, acredito que é possível alcançar a perfeição. (2 pontos)

b. Acredito que é possível se aproximar da perfeição, mas nunca alcançá-la completamente. (1 ponto)

c. Não, acredito que a perfeição é impossível de alcançar. (0 pontos)

d. Não sei. (0 pontos)

 

7.Você acredita que é possível ter sucesso em tudo o que faz?

a. Sim, acredito que posso ter sucesso em tudo o que faço. (2 pontos)

b. Acredito que é possível ter sucesso em algumas coisas, mas não em tudo. (1 ponto)

c. Não, acredito que o fracasso é inevitável em algumas coisas. (0 pontos)

d. Não sei. (0 pontos)

 

8.Você acredita que é possível controlar completamente a sua vida?

a. Sim, acredito que posso controlar completamente a minha vida. (2 pontos)

b. Acredito que é possível controlar algumas coisas na minha vida, mas não tudo. (1 ponto)

c. Não, acredito que há muitas coisas que não posso controlar na minha vida. (0 pontos)

d. Não sei. (0 pontos)

 

9.Em relação à saúde, você acredita que é possível manter-se saudável o tempo todo?

a. Sim, acredito que posso manter-me saudável o tempo todo. (2 pontos)

b. Acredito que é possível manter-se saudável a maior parte do tempo, mas não necessariamente sempre. (1 ponto)

c. Não, acredito que é inevitável ficar doente algumas vezes. (0 pontos)

d. Não sei. (0 pontos)

 

V10.ocê acredita que é possível alcançar a paz interior?

a. Sim, acredito que posso alcançar a paz interior. (2 pontos)

b. Acredito que é possível alcançar momentos de paz interior, mas não necessariamente sempre. (1 ponto)

c. Não, acredito que a paz interior é impossível de alcançar. (0 pontos)

d. Não sei. (0 pontos)

 

Avaliação:

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Some a pontuação indicada na frente da sua resposta e avalie seu resultado

 

SINAL VERDE
Pontuação entre 0-10: Nível baixo de expectativas em relação à vida

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SINAL AMARELO - ATENÇÃO
Pontuação entre 11-20: Nível moderado de expectativas em relação à vida

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SINAL VERMELHO - MUITA EXPECTATIVA NA VIDA

Pontuação entre 21-30: Nível alto de expectativas em relação à vida

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Principais causas das expectativas Segundo Dr.Paulo Valzacchi:
 

1. Desejo e Apego: Tanto na filosofia quanto na psicologia, o apego é considerado uma fonte significativa de sofrimento.
   Quando nos apegamos a ideias, pessoas, resultados ou circunstâncias específicas, criamos expectativas em torno delas. Quando essas expectativas não são atendidas, experimentamos frustração e sofrimento.

2. Idealização e Perfeccionismo: Muitas vezes, as pessoas têm expectativas irrealistas sobre si mesmas, outras pessoas ou eventos futuros. Essas expectativas são baseadas em ideais perfeccionistas, que são difíceis ou impossíveis de alcançar. Quando essas expectativas não são cumpridas, podemos sentir-nos inadequados, desapontados e sofremos em decorrência disso.

3. Comparação Social: A sociedade moderna frequentemente nos incentiva a comparar nossas vidas, realizações e aparências com os outros. Essa tendência de comparação pode levar a expectativas irreais e a um sentimento de insatisfação constante. A pressão para atender a padrões externos pode gerar sofrimento quando nos sentimos aquém dessas expectativas.

4. Falta de Aceitação e Controle: Quando não aceitamos a realidade como ela é e tentamos controlar constantemente os resultados, criamos expectativas rígidas que podem levar ao sofrimento. A necessidade de controle pode gerar ansiedade e frustração quando as coisas não saem como planejado.

5. Medo do Futuro: A incerteza em relação ao futuro pode levar a expectativas negativas e preocupações excessivas. Quando estamos constantemente preocupados com o que pode dar errado, criamos um estado de ansiedade constante que gera sofrimento emocional.

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